– Tria dos moments al dia per a informar-te i escull a través de quin canal vols fer-ho.
L’exposició constant a la informació és inútil i afavoreix la por i l’estat d’alerta. Tria bé les fonts, que siguin fiables i contrastables.
– Sentir por o agitació en la situació actual és una reacció normal. Parlar de les teves emocions t’ajudarà a sentir-te millor. Si estàs sola intenta comunicar-te cada dia amb amics i familiars a través del telèfon, vídeotrucades, etc…
– Quan sigui possible, mantingues els teus costums habituals. Estableix unes rutines diàries respecte a les hores de son, higiene, menjars, teletreball, oci…
– Vesteix-te, arregla’t i mantingues la teva casa o habitació ordenada i confortable.
– Si tens terrassa o balcó, surt a prendre el sol i l’aire almenys 30 minuts al dia. I si no, obre les finestres, ventila i aireja la casa diverses vegades al dia.
– Recorda’t que una actitud positiva t’ajuda a tu i als quals t’envolten. Focalitza’t en el que pots controlar i centra’t en l’aquí i ara. No anticipis, quan anticipem tendim a preocupar-nos i a catastrofitzar i perdem objectivitat i molta energia! Pensa en algun aspecte positiu que pugui tenir per a tu el confinament i tria una actitud solidària i positiva.
– Si tens dificultats per a concentrar-te o prendre decisions pot ser degut a l’estrès que comporta la situació actual. Intenta realitzar alguna activitat que et relaxi i t’ajudi a desconnectar (per exemple fer una mica d’exercici, dibuixar, tocar algun instrument, escoltar música, etc…)
– Comunica’t amb les persones que et fan sentir bé: això ajuda a buidar la ment i calmar la por.
– Si teletreballes, respecta els horaris i posa’t una hora per a acabar la jornada laboral i dedicar el temps a alguna altra activitat relacionada amb l’oci.
– Dedica-li temps als teus entreteniments i si no en tens, és el moment perfecte per a trobar-ne algun. Llegeix, escolta música, toca algun instrument, fes exercici, pinta, cuina…un munt de músics, artistes i creadors estan compartint el seu treball a les xarxes i hi ha moltes propostes interessants per a acompanyar-te durant el confinament.
I SI TENS nens…
– Explicals’hi la veritat de forma simple.
– Tria imatges i informacions adequades. Depenent de la seva edat, tria un moment al dia per a dedicar-vos junts a veure les notícies perquè el contingut sigui comprensible i tranquil·litzador.
– Transmet-los afecte, seguretat i atenció.
– Procura que puguin realitzar activitats adequades a la seva edat: jocs, activitats escolars, activitat física… passa temps amb ells i JUGA!!!
– Explica als nens que molts professionals (metges, infermeres, etc.) molt capacitats, estan treballant constantment per a ajudar a les persones malaltes, transmetent-los calma i seguretat.