- Elige dos momentos al día para informarte y el canal a través del cual hacerlo.
La exposición constante a las informaciones es inútil y favorece el miedo y el estado de alerta. Escoge bien las fuentes a través de las que recibes información. Que sean fiables y contrastables.
- Sentir miedo o agitación en la situación actual es una reacción normal. Hablar de tus emociones puede ayudarte a sentirte mejor. Si estás sola intenta comunicarte cada día con amigos y familiares a través del teléfono, video llamadas, etc…
- Cuando sea posible, mantén tus costumbres habituales. Establece unas rutinas diarias respecto a las horas de sueño, higiene, comidas, teletrabajo, ocio…
- Vístete, arréglate y mantés tu casa o habitación ordenada y confortable.
- Si tienes terraza o balcón, sal a tomar el sol y el aire al menos 30 minutos al día. Y sino, abre las ventanas, ventila y airea la casa varias veces al día.
- Acuérdate que una actitud positiva te ayuda a ti y a los que te rodean. Focalízate en lo que puedes controlar y céntrate en el aquí y ahora. No anticipes, cuando anticipamos tendemos a preocuparnos y a catastrofizar y perdemos objetividad y mucha energía! Piensa en algún aspecto positivo que pueda tener para ti el confinamiento y escoge una actitud solidaria y positiva.
- Si tienes dificultades para concentrarte o tomar decisiones puede ser debido al estrés que conlleva la situación actual. Intenta realizar alguna actividad que te relaje y te ayude a desconectar (por ejemplo hacer algo de ejercicio, dibujar, tocar algún instrumento, escuchar música, etc…)
- Comunícate con las personas que te hacen sentir bien: esto ayuda a despejar la mente y calmar el miedo.
- Si teletrabajas, respeta los horarios y ponte una hora para terminar la jornada laboral y dedicar el tiempo a alguna otra actividad relacionada con el ocio.
- Dedícale tiempo a tus hobbies y si no tienes, es el momento perfecto para encontrar alguno. Lee, escucha música, toca algún instrumento, haz ejercicio, pinta, cocina…un montón de músicos, artistas y creadores están compartiendo su trabajo en las redes y hay muchas propuestas interesantes para acompañarte en el confinamiento.
Y SI TIENES NIÑXS…
- Cuenta la verdad de manera simple.
- Elige imágenes e informaciones adecuadas. Dependiendo de su edad, elige un momento al día para dedicaros juntos a ver las noticias para que el contenido sea comprensible y tranquilizador.
- Transmiteles cariño, seguridad y atención.
- Procura que puedan realizar actividades adecuadas a su edad: juegos, actividades escolares, actividad física… pasa tiempo con ellos y JUEGA!!!
- Explica a los niños que muchos profesionales (médicos, enfermeros,etc.) muy capacitados, están trabajando constantemente para ayudar a las personas enfermas, subrayando aspectos positivos de las acciones de cura y transmitiéndoles calma y seguridad.